Tag Archives: אימון כוח

חשיבות אימוני כוח

girlpower-cffa

אימוני כוח תורמים הרבה מעבר למה שמקובל לחשוב – בנוסף לשיפור המראה החיצוני של הגוף, אימוני כוח תורמים לחיזוק כל מערכות השרירים, לייצוב של המפרקים ואף לשיפור וזירוז של תהליך חילוף החומרים בגוף. באופן כללי, אימוני כוח שונים משאר אימוני ההיפרטרופיה המוכרים במספר החזרות בסט (אימונים בטווח חזרות של 7-15 חזרות בכל סט). באימוני כוח מדובר בחזרה אחת עד 5 חזרות לסט, כאשר בסוגים אחרים של אימונים מדובר בחזרות מרובות יותר במשקלים נמוכים יותר.

חשיבות אימוני הכוח, לביצוע של אימוני כוח יש מספר עקרונות בסיסיים. הנקודה הראשונה שחשוב להקפיד עליה היא הבטיחות.
אימוני כוח יכולים להועיל מאוד לגוף, אך בביצוע שגוי הם יכולים גם להזיק מאוד לגוף.
לכן, הקפידו על השגחה של מדריך או ספוטר שיודע איך לשמור על מתאמן בזמן הרמת משקולות במקרה הצורך,
על לבוש מתאים ועל נשימה נכונה במהלך האימון.

אימוני כוח נחוצים בכל תוכנית אימונים. בעבר נהוג היה להפחית בחשיבותם של אימונים אלה עבור ספורטאים
העוסקים בתחומים אחרים, מתוך מחשבה שגויה שהם יכולים להזיק לדיוק ולמיומנויות.
כיום ברור כי לאימוניי הכוח יש השפעה עצומה על הישגים
בתחומים רבים, בתנאי שהם מותאמים לענף הספורט הספציפי בו עוסק המתאמן.
כוח משופר תורם לשיפור ביצועים בתחומי המהירות, ההספק, הסיבולת וכדומה.

אימונים אלה חיוניים לגוף במגוון רחב מאוד של תחומים. כך למשל,את חשיבות אימוני הכוח לצורך שמירה על משקל תקין.
ביצוע תרגילים מורכבים (סקוואט או דדליפט) משפרים את קצת חילוף החומרים בגוף (מטבוליזם) ולכן משפרים את היכולת של הגוף להפחית ממשקלו
ומזרזים את קצב שריפת השומן. בנוסף לכך, תורמים לעליה בכח המרבי ועליה בכח המתפרץ.
בנוסף,הם גורמים למתאמן להרגיש חזק ובריא יותר, ולעצב ולחטב את גופו בזמן קצר יותר.

יתרון נוסף של אימוני כוח הוא ההגנה שהם מעניקים לגוף מפני אוסטאופורוזיס. אימוני כוח תורמים להגברת ריכוז המינרלים בעצם, והתוצאה היא צפיפות עצם גבוהה יותר. אימוני כוח גם מקלים מאוד במצב של סוכרת, ומקטינים את הסיכוי לחלות במחלה מבעוד מועד. לבסוף, אימוני כוח ידועים בתור גורם אנטי אייג'ינג מוצלח, אשר מעכב את ההשפעות של תהליך ההזדקנות על הגוף. כך למשל, אימוני כוח תורמים להעלאת הרמה של הורמון הגדילה בגוף, והם עוזרים לגוף להיות חזק יותר, גדול יותר ובריא הרבה יותר.

manpower_cffa

קרדיט: מייבודיספורט