Tag Archives: אימון

עזרתם של תוספי התזונה בזמן אימון

protein_cffa_arti

פעילות ספורטיבית הפכה לחלק משגרת היום של רובינו, חלקנו אוהבים לרוץ על חוף הים, חלקנו מעדיפים רכיבה על אופניים בפארק וחלקנו לא יכולים לוותר על משחק כדורגל קשוח או משחק כדורסל נוקשה עם החברים לפחות פעם בשבוע. בנוסף לפעילות הספורטיבית שאנו מבצעים, אנחנו גם עובדים, מטפלים בילדים, מחזיקים בית וכו' ולא תמיד אנו מוצאים את הזמן לאכול לפי תפריט מסודר שהוא חלק בלתי נפרד מהספורט. תוספי מזון זו הדרך המושלמת לעזור לעצמנו להשלים את הויטמינים והמינרלים שהגוף צריך ולא מקבל אותם מהמזון הרגיל שאנחנו אוכלים.

תוספי תזונה לפני האימון

דמיינו את הסיטואציה: אתם חוזרים עייפים מהעבודה, אתם יושבים כמה דקות לנוח מהיום שעברתם ויודעים שעוד מעט כבר צריך להתחיל את טקס המקלחות וההשכבות לישון עם הילדים. רבים מאיתנו נשברים בשלב כזה או אחר ומוותרים על האימון שתכננו וכאן בדיוק מתחילה הבעיה כי אם ויתרתם פעם אחת כנראה שתוותרו עוד כמה פעמים. תוספי תזונה מומלצים לפני האימון הרבה פעמים כדי לתת לגוף שלנו את האנרגיה והכוח לצאת מהמיטה אן לקום מהספה ולצאת לאימון. תוספי התזונה שלפני האימון חשובים מאוד גם לאימון עצמו, כלומר הם לא רק מעודדים ומחזקים אותנו לצאת לפעילות הספורטיבית אלא גם הופכים את האימון לאפקטיבי יותר.

תוספי תזונה במהלך האימון

כאשר אנחנו במהלך האימון ואנחנו משתמשים בתוספי תזונה או תוספי מזון אנחנו למעשה מחדירים לגוף אנרגיה זמינה שמתפרקת מהר ולמעשה נותנת לנו דלק להמשיך ולרוץ, לרכב, לקפוץ ולשחק משחקי כדור. תוספי תזונה במהלך אימון אפקטיביים מאוד באימונים עצימים וארוכים, הגוף לא יכול למשוך בשיא שלו הרבה זמן, מלבד הנוזלים שאנחנו כמובן מחזירים אליו במהלך הפעילות הוא גם צריך חלבונים ופחמימות כדי שיוכל להמשיך את הפעילות ובעיקר רוכבים או רצים למרחקים ארוכים מכירים היטב את הצורך של התוספים במהלך הפעילות עצמה.

תוספי תזונה לאחר האימון

אז תוספי התזונה מומלצים מאוד לפני האימון ובמהלך האימון אבל בעיקר הם מומלצים לאחר האימון. כולנו רוצים לשמור על הבריאות שלנו ולכן חשוב מאוד לתת לו את החומרים המזינים להם הוא זקוק לאחר אימון. לא כולם מודעים לעובדה הזו אבל השרירים למעשה מתפתחים בשלב שלאחר האימון, כלומר במנוחה שאחרי. במהלך הפעילות עצמה אנחנו דווקא פוגעים בשריר ופוצעים אותו וההחלמה שלו לאחר האימון היא למעשה הבנייה שלו. כדי לעזור לשריר לבנות את עצמו בצורה נכונה מומלץ מאוד להשתמש בתוספי תזונה שמכיילים חלבונים וכך האימון שלנו הופך להרבה יותר אפקטיבי. תוספי תזונה טבעיים עוזרים לגוף שלנו גם להתחזק ולהתפתח אבל הם גם עוזרים לנו להתכונן כבר לאימון הבא. האימון הבא בעוד יום או יומיים למעשה מתחיל כמה דקות לאחר האימון הנוכחי, אם תשמשו בתוספי התזונה הנכונים ובזמן הנכון לאחר האימון תגיעו לאימון הבא חזקים יותר ומוכנים יותר.

קרדיט: פושאפ

חשיבות אימוני כוח

girlpower-cffa

אימוני כוח תורמים הרבה מעבר למה שמקובל לחשוב – בנוסף לשיפור המראה החיצוני של הגוף, אימוני כוח תורמים לחיזוק כל מערכות השרירים, לייצוב של המפרקים ואף לשיפור וזירוז של תהליך חילוף החומרים בגוף. באופן כללי, אימוני כוח שונים משאר אימוני ההיפרטרופיה המוכרים במספר החזרות בסט (אימונים בטווח חזרות של 7-15 חזרות בכל סט). באימוני כוח מדובר בחזרה אחת עד 5 חזרות לסט, כאשר בסוגים אחרים של אימונים מדובר בחזרות מרובות יותר במשקלים נמוכים יותר.

חשיבות אימוני הכוח, לביצוע של אימוני כוח יש מספר עקרונות בסיסיים. הנקודה הראשונה שחשוב להקפיד עליה היא הבטיחות.
אימוני כוח יכולים להועיל מאוד לגוף, אך בביצוע שגוי הם יכולים גם להזיק מאוד לגוף.
לכן, הקפידו על השגחה של מדריך או ספוטר שיודע איך לשמור על מתאמן בזמן הרמת משקולות במקרה הצורך,
על לבוש מתאים ועל נשימה נכונה במהלך האימון.

אימוני כוח נחוצים בכל תוכנית אימונים. בעבר נהוג היה להפחית בחשיבותם של אימונים אלה עבור ספורטאים
העוסקים בתחומים אחרים, מתוך מחשבה שגויה שהם יכולים להזיק לדיוק ולמיומנויות.
כיום ברור כי לאימוניי הכוח יש השפעה עצומה על הישגים
בתחומים רבים, בתנאי שהם מותאמים לענף הספורט הספציפי בו עוסק המתאמן.
כוח משופר תורם לשיפור ביצועים בתחומי המהירות, ההספק, הסיבולת וכדומה.

אימונים אלה חיוניים לגוף במגוון רחב מאוד של תחומים. כך למשל,את חשיבות אימוני הכוח לצורך שמירה על משקל תקין.
ביצוע תרגילים מורכבים (סקוואט או דדליפט) משפרים את קצת חילוף החומרים בגוף (מטבוליזם) ולכן משפרים את היכולת של הגוף להפחית ממשקלו
ומזרזים את קצב שריפת השומן. בנוסף לכך, תורמים לעליה בכח המרבי ועליה בכח המתפרץ.
בנוסף,הם גורמים למתאמן להרגיש חזק ובריא יותר, ולעצב ולחטב את גופו בזמן קצר יותר.

יתרון נוסף של אימוני כוח הוא ההגנה שהם מעניקים לגוף מפני אוסטאופורוזיס. אימוני כוח תורמים להגברת ריכוז המינרלים בעצם, והתוצאה היא צפיפות עצם גבוהה יותר. אימוני כוח גם מקלים מאוד במצב של סוכרת, ומקטינים את הסיכוי לחלות במחלה מבעוד מועד. לבסוף, אימוני כוח ידועים בתור גורם אנטי אייג'ינג מוצלח, אשר מעכב את ההשפעות של תהליך ההזדקנות על הגוף. כך למשל, אימוני כוח תורמים להעלאת הרמה של הורמון הגדילה בגוף, והם עוזרים לגוף להיות חזק יותר, גדול יותר ובריא הרבה יותר.

manpower_cffa

קרדיט: מייבודיספורט