Tag Archives: Squat

חשיבות תרגיל ה-סקוואט – Squat

squat-like-a-boss-cffa

חשיבות תרגיל ה-סקוואט – Squat

תרגיל ה-סקוואט נועד לחיזוק השרירים, ולא בכדי הוא מכונה בקרב המתאמנים
"מלך תרגילי הכושר". חשיבות תרגיל הסקוואט היא רבה, וביצוע קבוע של התרגיל כחלק מ- תוכנית האימון הכרחי עבור כל מתאמן. יחד עם זאת, חשוב לבצע סקוואט באופן נכון ובריא, על מנת להימנע מנזקים, מדלקות ומפציעות.

סקוואט הוא למעשה תרגיל רב מפרקי, אשר מפעיל את מפרק הקרסול, הברך והירך. התוצאה היא גיוס
של כמעט כל שרירי הגוף לפעולה. השרירים אשר מופעלים יותר מכל הם שריר הירך (האמסטרינגס),
השריר הארבע-ראשי (הקוואד), שרירי התאומים, שריר הישבן, הטרפזים, שרירי הבטן ושרירי הגב.

אז איך מתחילים?

ישנם סוגים שונים של תרגילי סקוואט, ולרוב נהוג להתחיל עם הסקוואט המלא (Deep Squat) אשר מבוצע כנגד משקל הגוף.
בכל תרגילי הסקוואט, עמידת המוצא מתחילה בפיסוק גדול של הרגליים, קצת יותר מרוחב הכתפיים.
יש להטות את אצבעות הרגליים החוצה בזווית של כ-45 מעלות. יש לבחור נקודה מולכם או נקודה על הרצפה,
ולהתמקד בה במהלך כל התרגיל. לאחר מכן יש להתחיל תנועה על ידי סיבוב האגן לאחור וכיפוף הברכיים.

בדומה לתרגילים מורכבים בעט ביצוע סקוואט יש חשיבות רבה לביצוע נכון של התרגיל. כך למשל, חשוב להקפיד
שבזמן הירידה למטה מרכז הכובד יהיה על העקבים, ושהגב לא יהיה מעוגל אלא זקוף לאורך כל התנועה.
יש לכווץ את הבטן ולהרים את בית החזה מעלה. מתאמנים רבים נוטים להתקשות בהעברת מרכז הכובד
של הגוף שלהם אל העקבים, ולכן הם נוטים קדימה. לכן מומלץ לנסות להרים מעט את קצות האצבעות בעת הירידה.

חשיבות תרגיל הסקוואט נעוצה גם במגוון הרחב של המטרות שהוא יכול לשמש. כך למשל,
ניתן לבצע את תרגיל סקוואט בתור סופר סט, כנגד משקולות, כחלק מאימון מחזורי במקביל לתרגילים שונים, וכדומה.

יתרונו הגדול של הסקוואט הוא היותו תרגיל יעיל ונוח לביצוע, אשר תורם לעיצוב הגוף ולחיזוק של מגוון רחב מאוד של שרירים.
בטווח הארוך, סקוואט ידוע כמפחית את הסיכון לפציעות ברכיים, כמחזק ומייצג את שרירי הירך והברך, ובמיוחד,
כמסייע בשיפור היציבה על ידי חיזוק השרירים המייצבים, ועל ידי כך מונע כאבי גב.
בנוסף לכל אלה, הסקוואט גורם להוצאה רבה יותר של אנרגיה ביחס לתרגילי כח אחרים
וזאת מכיוון שבמהלך התרגיל יותר קבוצות שרירים פועלות.

קרדיט: מיבודיספורט